Lehűlés a szaunázás után

Testünk megfelelő lehűtése nem csak felfrissülést hoz, de számos pozitív élettani hatással is jár 

A szaunázás utáni lehűlés legalább annyira fontos része az élménynek, mint maga a forróságban eltöltött idő. Testünk megfelelő lehűtése nem csak felfrissülést hoz, de számos pozitív élettani hatással is jár, mint például a vérkeringés fokozása és az immunrendszer erősítése. Fontos azonban megkülönböztetni a szaunaszeánszok utáni, jellemzően rövid ideig tartó és önálló lehűlési tevékenységet - amit hívjunk önálló hidegvizes mártózásnak, ha merülőben történik - a manapság egyre trendibb vezetett hidegvizes merüléstől.

Míg a szaunázás utáni önálló lehűlés célja a bőrfelület hőmérsékletének gyors visszahűtése és a szauna által kiváltott hatások kiegyensúlyozása, addig a vezetett hidegvizes merülés egy komplexebb, mentális és fizikai felkészülésre épülő folyamat. A szaunázás utáni lehűlés alkalmazása során a hangsúly a fokozatosságon és az egyéni komfortérzeten van, míg a vezetett merülés során a résztvevők légzőgyakorlatokkal és mentális technikákkal készülnek fel a hideg vízbe merülésre. A vezetett merülés során a víz hőmérséklete is általában alacsonyabb (1-15 °C), mint az önálló lehűlésnél (12-20 °C), és az eltöltött idő is hosszabb lehet (akár 1-10 perc). Egy további fontos különbség a felügyelet: míg az önálló lehűlést mindenki maga végzi, addig a vezetett merülést képzett szakember felügyeli.

Ez a blogbejegyzés most a szaunázás utáni önálló lehűlésre fókuszál, a vezetett hidegvizes merülés témáját egy későbbi cikkben külön is érintjük.

A szaunázás utáni önálló lehűlés történhet a szabadban, zuhany alatt, vagy merülőmedencében. A zuhanyzást mindig langyos vízzel kezdjük, a végtagoktól befelé haladva, majd fokozatosan hűtsük a vizet. Az első szaunakör után elegendő egy picit hidegebb víz, a második kör után már jóval hidegebbet is választhatunk, a harmadik körtől pedig jöhet a teljesen hideg víz. Ha igazán bátrak vagyunk, és van rá lehetőségünk, akkor kipróbálhatjuk a magasan lévő hidegvizes vödörből a nyakunkba zúdítani a vizet.

Ha nem szeretnénk vízbe menni, a lehűlés a friss levegőn, pár percet töltve is elérhető. Ez különösen jó választás lehet azok számára, akik érzékenyebbek a hidegre. A friss levegő is segít normalizálni a testhőmérsékletet és felfrissülést hoz.

Az önálló hidegvizes mártózás egyedülállóan hatékony módja a lehűlésnek, és ez fogja biztosítani számunka az igazi ellazulás élményét. A hideg víz összehúzza a vérereket, ami javítja a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. A hirtelen hőmérsékletváltozás endorfinokat szabadít fel, amelyek fájdalomcsillapító és hangulatjavító hatással bírnak, és euforikus, mély relaxációs érzést keltenek.

Fontos azonban, hogy az önálló hidegvizes mártózás előtt, vagy ha úszómedencébe megyünk, mindig zuhanyozzunk le, hogy lemossuk az izzadságot higiéniai okokból. A lehűlés után pedig ne menjünk vissza azonnal a szaunába, hanem hagyjunk időt a testünknek a regenerálódásra. A lehülést követően előfordulhat kismértékű bőrpír vagy zihálás.

A szaunázás és a megfelelő lehűlés együttesen egy komplex élményt nyújtanak, melynek során testünk és lelkünk is felfrissül. A rendszeres szaunázás és lehűlés hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez és jó közérzetünkhöz.

Gyere, és éld át te is ezt az élményt a Sauna Moment egyik szaunaszeánszán!